Тренер, который понимает
Я рассказываю о том, что вижу и знаю. О движении, о теле, о страхах – без правил и без прикрас. Это место, где можно быть собой и задавать любые вопросы.
-
25 августа 2026 г.
Упражнения Кегеля после родов: когда начинать и как делать
Упражнения Кегеля после родов: с какого дня можно начинать при разных родах, пошаговая техника, схема по неделям, обратный Кегель и частые ошибки.
Читать → -
27 июля 2026 г.
Восстановление после родов: отвечаю на вопросы читателей Т-Ж
Приглашённый эксперт AMA Тинькофф Журнала о восстановлении после родов. Разбираю вопросы читательниц: слабая поясница и постоянная нагрузка с малышом.
Читать → -
2 июля 2026 г.
Спина после родов: упражнения с первой недели, по этапам
Болит спина после родов? Локальную работу не нужно ждать 2 месяца: упражнения с 1 недели, этапы 2–3 и 4–6 недель, что не делать и когда к врачу.
Читать → -
2 июля 2026 г.
Тейпирование при беременности: что тейп реально делает и кто его клеит
Тейп разгружает поясницу и живот, но не закрывает диастаз и не убирает объём. Тренер, который тейпирует беременных – о том, где тейп помогает, а где нет.
Читать → -
28 мая 2026 г.
Гестационный диабет и тренировки: что можно, что нельзя и когда – стоп
Можно ли заниматься при гестационном диабете, какие упражнения помогают контролировать сахар, и когда тренировка – это неправильный ответ на ситуацию.
Читать → -
24 мая 2026 г.
Упражнения для восстановления после родов: план по неделям
Безопасные упражнения для восстановления после родов по неделям. Дыхание, тазовое дно и корпус с первых дней – без вреда для шва и диастаза.
Читать → -
17 мая 2026 г.
Хочется спать после тренировки беременной: норма или сигнал
После тренировки беременной тянет в сон – это не слабость, а нормальный сигнал восстановления. 5 причин, 4 маркера нормы, 6 тревожных признаков и что помогает быстрее восстановиться.
Читать → -
11 мая 2026 г.
Бандаж после родов: когда можно носить, сколько и нужен ли
Когда можно надевать бандаж после родов, сколько часов в день носить и кому он не нужен совсем. Кесарево, симфизит, диастаз – 6 ситуаций и таблица сроков.
Читать → -
11 мая 2026 г.
Варикоз при беременности: упражнения, осанка и что нельзя
Варикоз при беременности – почему появляется, какие упражнения помогают, чего избегать, нужно ли компрессионное бельё на тренировке. Тренерский разбор без паники.
Читать → -
11 мая 2026 г.
Йога для беременных: безопасные асаны по триместрам и что нельзя
Йога для беременных – какие асаны можно по триместрам, что точно нельзя, чем пренатальная йога отличается от обычной и как заниматься дома безопасно. Перинатальный тренер из Самары.
Читать → -
9 мая 2026 г.
Возврат к бегу после родов: 5 тестов готовности и план на 8 недель
Когда можно бегать после родов: минимум 12 недель после ЕР и 16 после КС. 5 тестов готовности и план на 8 недель до 5 км без симптомов.
Читать → -
29 апреля 2026 г.
Беременность после 35: какие тренировки безопасны и что важно учитывать
Как тренироваться при беременности после 35 лет: что меняется в рисках, почему регулярные тренировки особенно важны в этом возрасте, какие нагрузки исключают и что делает разницу.
Читать → -
29 апреля 2026 г.
Тренировки и ЭКО: что можно, что нельзя в каждой фазе цикла
Какие тренировки помогают на этапе подготовки к ЭКО, какие противопоказаны после переноса, и что делать в первые недели беременности по программе ЭКО.
Читать → -
29 апреля 2026 г.
Фитнес при беременности по триместрам: что можно, что нельзя, как тренироваться
Подробный разбор фитнеса по триместрам беременности: что меняется в теле, какие упражнения подходят и какие исключаются в каждом триместре, готовые недельные планы и стоп-сигналы. Hub-страница со ссылками на детальные материалы.
Читать → -
29 апреля 2026 г.
Скакалка при беременности: можно ли прыгать и когда исключить
Можно ли прыгать на скакалке при беременности по триместрам. Почему скакалка попадает в зону риска, какие альтернативы дают тот же эффект и когда стоит вернуться к скакалке после родов.
Читать → -
29 апреля 2026 г.
Симфизит при беременности: упражнения, бандаж и что нельзя
Симфизит при беременности: тест, какие упражнения помогают, что под запретом, когда нужен бандаж и сигналы к врачу. Тренерский разбор без паники.
Читать → -
29 апреля 2026 г.
УЗИ и тренировки при беременности: за сколько до и можно ли в день обследования
Как выстроить тренировки до и после планового УЗИ при беременности. Когда это влияет на качество исследования, как не нагружать тело перед скринингом, что делать, если на УЗИ нашли особенности.
Читать → -
28 апреля 2026 г.
Упражнения Кегеля до беременности: зачем тренировать тазовое дно заранее
Как и зачем тренировать тазовое дно до беременности: техника Кегеля, обратный Кегель, ошибки. Подготовка к родам и послеродовому восстановлению.
Читать → -
24 апреля 2026 г.
Подготовка тела к беременности: чек-лист за 3–6 месяцев
Как подготовить тело к беременности за 3–6 месяцев: тазовое дно, дыхание, силовая база, вес, цикл. Пошаговый план без воды.
Читать → -
24 апреля 2026 г.
Тренировки и зачатие: сколько спорта помогает, а сколько мешает забеременеть
Влияют ли тренировки на фертильность – когда спорт помогает забеременеть, а когда вредит. Как распознать перетренированность и что делать.
Читать → -
20 апреля 2026 г.
Упражнения для беременных на работе: гимнастика при сидячей работе
Зарядка для беременных в офисе: 10 упражнений прямо на стуле, работа с отёками, правильная поза за компьютером, как часто вставать и когда идти к врачу.
Читать → -
17 апреля 2026 г.
Тонус матки при беременности: как ощущается и когда к врачу
Как ощущается тонус матки в 1, 2 и 3 триместре, почему каменеет живот, чем тонус отличается от схваток Брэкстона-Хикса и когда срочно к врачу.
Читать → -
14 апреля 2026 г.
Тренировки в первом триместре: что можно и с чего начать
Какие тренировки безопасны в первом триместре беременности – с чего начать, на что обращать внимание и когда лучше подождать.
Читать → -
10 апреля 2026 г.
Тренер для беременных онлайн: работаю с клиентами из любой страны
Онлайн-тренировки для беременных и восстановление после родов – с русскоязычным тренером, где бы вы ни жили.
Читать → -
9 апреля 2026 г.
Гимнастика для беременных в Самаре: что это, зачем и как выбрать
Гимнастика для беременных в Самаре – чем отличается от фитнеса, какие упражнения безопасны, как найти грамотного тренера и с чего начать.
Читать → -
9 апреля 2026 г.
Персональный тренер для беременных в Самаре: как найти и на что обратить внимание
Персональный тренер для беременных в Самаре – чем занимается, как проходят занятия, сколько стоит и как выбрать надёжного специалиста.
Читать → -
9 апреля 2026 г.
Тренировки после кесарева сечения в Самаре: когда начинать и как восстанавливаться
Тренировки после кесарева в Самаре – когда можно начинать, какие упражнения безопасны, как работает специалист по послеродовому восстановлению.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Какие упражнения нельзя делать при беременности: полный список
Полный список упражнений, которых стоит избегать во время беременности: контактные виды спорта, прыжки, скручивания, горячая йога и другие. С объяснениями и альтернативами.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Боль в пояснице при беременности: почему возникает и что помогает
Болит спина или поясница при беременности – частая проблема (50-80% беременных). Разбираем причины по триместрам, безопасные упражнения, когда обратиться к врачу.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Диастаз после родов: какие упражнения помогают, а какие вредят
Как проверить диастаз пальцами за минуту, 8 упражнений для мышц живота, которые помогают, и 6, которые вредят. Сроки восстановления и когда нужен врач.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Дыхательная гимнастика для беременных: техники и польза на каждом сроке
Дыхательная гимнастика для беременных за 10 минут в день: 3 техники по триместрам, дыхание для родов, связь с тазовым дном и снижение тревоги. Безопасно с первого триместра до ПДР.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Фитнес для беременных в Самаре: как выбрать тренера и формат
Фитнес для беременных в Самаре – как выбрать тренера, формат занятий и не навредить себе. Индивидуальный подход, цены и рекомендации.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Индивидуальные тренировки для беременных в Самаре: зачем и как выбрать
Зачем беременным индивидуальные тренировки, как проходит занятие, чем отличается от групповых – и как выбрать тренера в Самаре.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Как убрать живот после родов: 4 упражнения дома и почему не уходит низ
Как убрать живот после родов в домашних условиях: 4 безопасных упражнения для глубоких мышц и ягодиц, тест на диастаз, 6 причин почему низ живота не уходит. Без скручиваний и планки.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Когда можно качать пресс после родов и с чего начать безопасно
Когда начинать качать пресс после родов, почему нельзя сразу и как безопасно укрепить мышцы живота – пошаговая схема восстановления.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Бег при беременности: можно ли бегать на ранних сроках и по триместрам
Бег при беременности по триместрам: можно ли бегать беременным, нюансы бега на ранних сроках, противопоказания, контроль интенсивности, чем заменить бег.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Отёки при беременности: причины и что помогает (включая движение)
Почему возникают отёки при беременности, когда это нормально, а когда нет – и какие упражнения и привычки помогают уменьшить отёчность.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Растяжка при беременности: что можно, что нельзя и как не навредить
Как безопасно растягиваться во время беременности по триместрам. Какие упражнения допустимы, чего избегать и как учитывать изменения в теле.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Подготовка тела к родам: какие упражнения помогают и когда начинать
Как подготовить тело к родам с помощью упражнений – тазовое дно, дыхание, подвижность, выносливость. Когда начинать и что делать в каждом триместре.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Плавание и бассейн при беременности: польза, ограничения и правила
Бассейн при беременности и плавание для беременных: польза по триместрам, безопасные стили, температура воды, аквааэробика и противопоказания.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Спорт при грудном вскармливании (ГВ): можно ли тренироваться и как
Можно ли тренироваться при грудном вскармливании – да, спорт безопасен и не вредит лактации. Разбираем 5 мифов про молочную кислоту и «горькое молоко», когда возвращаться к нагрузке после родов и какие форматы подходят кормящей маме.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Мышцы тазового дна после родов: упражнения для восстановления и укрепления
Как восстановить и укрепить мышцы тазового дна после родов: домашние тесты, упражнения Кегеля, готовый план первых 12 недель, гипертонус vs гипотонус, пролапс по степеням и бытовые привычки.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Тренировки в третьем триместре: что можно и как адаптировать
Как безопасно тренироваться в третьем триместре беременности. Какие упражнения адаптировать, что добавить для подготовки к родам и когда остановиться.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Упражнения Кегеля во время беременности: техника, польза и ошибки
Упражнения Кегеля при беременности и во время беременности: как правильно делать, пошаговая техника, частые ошибки, связь с подготовкой к родам.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Восстановление после родов по неделям: чего ожидать и что делать
Подробный план восстановления после родов по неделям: от первых дней до полугода. Что нормально на каждом этапе и какие шаги предпринимать.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Восстановление после родов в Самаре: с чего начать и к кому обратиться
Восстановление после родов в Самаре – когда начинать, что делает тренер, а что врач. Индивидуальный подход и реальные рекомендации.
Читать → -
24 марта 2026 г.
Йога или фитнес для беременных: что выбрать и в чём разница
Йога или фитнес для беременных – что лучше? Сравниваем подходы, разбираем, кому что подойдёт и можно ли совмещать.
Читать → -
8 марта 2026 г.
Что такое первая встреча и кому она подходит
Первая встреча – спокойный первый шаг: разбор ситуации, базовая оценка, понимание ограничений и выбор формата работы без давления.
Читать → -
8 марта 2026 г.
Когда можно начинать возвращаться к активности после родов
Когда начинать тренировки после родов – не вопрос конкретной даты. Что влияет на реальные сроки, на что ориентироваться и почему торопиться не стоит.
Читать → -
8 марта 2026 г.
Движение во время беременности: что обычно уместно, а что лучше не форсировать
Что учитывать при выборе нагрузки во время беременности: влияние срока, типа движения, самочувствия и индивидуальных ограничений.
Читать → -
8 марта 2026 г.
Тренировки после кесарева сечения: восстановление по неделям
Как безопасно вернуться к нагрузке после кесарева. Этапы восстановления, что можно и нельзя по неделям, диастаз, тазовое дно, рубец, готовый план первых 12 недель.
Читать → -
1 марта 2025 г.
Тренировки для беременных в Самаре: как выбрать безопасный формат
Как выбрать подходящий формат тренировок во время беременности – на что обращать внимание, какие вопросы задавать и чего избегать.
Читать → -
1 марта 2025 г.
Восстановление после родов: с чего начать после ЕР и кесарева
Восстановление после родов – дыхание, тазовое дно, диастаз, возврат к нагрузкам. Безопасные сроки после естественных родов и кесарева, что нельзя в первые 6 недель, чек-лист готовности к тренировкам.
Читать →