Закрыть тейпом диастаз, стянуть живот или убрать лишний вес нельзя – а вот разгрузить поясницу и сделать движение менее тяжёлым можно. Я тейпирую беременных и женщин после родов на тренировках, поэтому разберу честно: где кинезиотейп помогает, где он бесполезен и почему его не стоит клеить по картинке из интернета.
Что такое кинезиотейп
Кинезиотейп – это эластичная хлопковая лента на клейкой основе. Она тянется примерно как кожа и приклеивается на тело на несколько дней, не мешая мыться и двигаться. В отличие от жёсткого спортивного тейпа, который фиксирует сустав намертво, кинезиотейп ничего не обездвиживает. Он работает мягко: чуть приподнимает и сдвигает кожу, давая телу дополнительную обратную связь.
Сразу про честность. Серьёзной доказательной базы у кинезиотейпирования немного, и часть эффекта – субъективная. Поэтому я отношусь к тейпу как к приятной поддержке, а не как к лечению, и так же предлагаю относиться к нему вам.
Что тейп реально делает
Тейп не лечит и не закрывает диастаз, но в трёх вещах он помогает по-настоящему.
Разгружает. Лента берёт на себя часть нагрузки с поясницы и низа живота – двигаться становится легче, особенно когда живот уже большой.
Напоминает про тело. Кожа чувствует тейп при каждом движении, и тело само вспоминает держать спину и мягко подтягивать живот. Меньше заваливаешься в поясницу – меньше она устаёт.
Поддерживает там, где тяжело. На отёкших ногах тейп работает как лёгкая поддержка вместо компрессионного трикотажа, например в дорогу. Если отёки – ваша тема, отдельный разбор, когда отёки при беременности – норма, а когда пора к врачу, уже есть на сайте.
По ощущениям моих клиенток, с тейпом легче ходить и заниматься, тянущее чувство внизу живота и в пояснице меньше, а настроение ровнее – когда тело не «висит» на связках, делать привычные дела проще.
Чего тейп не делает
Здесь живут главные заблуждения. Тейп:
- не закрывает диастаз – расхождение прямых мышц сводит работа поперечной мышцы, а не лента снаружи;
- не убирает живот и жир – пока тейп наклеен, живот выглядит чуть подтянутее за счёт поддержки, но после снятия объём возвращается;
- не заменяет тренировки и бандаж – это временная поддержка, а не программа восстановления.
Если ждать от тейпа похудения или плоского живота, разочарование гарантировано. Он про «легче двигаться», а не про «изменить тело».
Тейп при диастазе после родов
Про диастаз спрашивают чаще всего, поэтому разберу отдельно.
Тейп при диастазе – вспомогательная поддержка, а не способ закрыть расхождение. Кинезиотейп даёт коже лёгкую тактильную обратную связь: он не стягивает мышцы, но помогает в течение дня помнить про мягкое подтягивание живота и снимает часть нагрузки с белой линии.
Когда тейп уместен: при выраженном диастазе в первые недели как поддержка в быту и при тянущих ощущениях в пояснице. Когда бесполезен: как замена упражнениям или ради «подтяжки» живота.
Сам диастаз закрывает работа поперечной мышцы – полный протокол с упражнениями по степеням есть в разборе «Диастаз после родов: упражнения». А чем тейп отличается от бандажа и когда что выбирать – в статье «Бандаж после родов».
Тейп на тренировке
На занятии тейп решает одну задачу – снять лишнюю нагрузку, чтобы движение давалось проще и безопаснее. Когда поясница и низ живота немного разгружены, проще держать технику и не заваливаться в прогиб. Это особенно заметно во втором и третьем триместре, когда вес живота уже меняет осанку.
Важно понимать рамку. Тейп помогает делать упражнение, но саму работу делают мышцы. Наклеить ленту и не тренировать глубокие мышцы – значит снять тейп и вернуться к тому же. Поэтому на тренировке тейп идёт в связке с дыханием и активацией глубоких мышц, а не вместо них.
Где тейп помогает при беременности
Чаще всего я использую тейп в этих ситуациях:
- тянет поясницу под весом растущего живота;
- нужна мягкая поддержка живота при долгой ходьбе или стоянии;
- болит лобок при симфизите – тейп немного стабилизирует таз, и переставлять ноги становится легче (подробный протокол упражнений – в разборе «Симфизит при беременности»);
- отекают ноги, и хочется лёгкой альтернативы компрессионному трикотажу.
Это поддержка, а не лечение. Если боль выраженная, мешает ходить и спать, тейп не отменяет визита к врачу – скажите об этом гинекологу отдельно.
С какой недели беременности клеят тейп и какие схемы бывают
Тейп при беременности обычно начинают использовать со второго триместра, примерно с 16–20 недели, когда живот уже заметно тянет поясницу. В первом триместре в нём нет смысла: нагрузка ещё маленькая, а кожа живота не тянется. В третьем триместре тейп нужен чаще всего – это время самых тяжёлых недель для спины и таза.
Схем немного, и у каждой своя задача:
- «Веер» или «паук» на живот – несколько полос расходятся от нижней части живота вверх и в стороны, как опора снизу. Это та самая pregnancy belly tape с картинок: живот чуть «приподнимается», ходить легче.
- Две полосы вдоль поясницы – самая частая схема у моих клиенток: снимает тянущее чувство в пояснице на долгих прогулках и в работе стоя.
- Крестовина на лобок – при симфизите, слегка стабилизирует таз, шаг становится ровнее.
- Полоса от стопы вверх по голени – при отёках, как мягкая альтернатива компрессии на один день.
Какой рисунок взять, с каким натяжением и куда направить – решает специалист после осмотра. Одна и та же полоса, наклеенная «вверх» или «вниз», работает противоположно, поэтому схема с картинки без рук специалиста – лотерея.
Сколько держится тейп, как снять и можно ли после кесарева
Один тейп держится от 3 до 5 дней. С ним можно мыться и тренироваться, не нужно только тереть его мочалкой и сушить феном. Если край начал отклеиваться, его можно аккуратно подрезать, но не подклеивать повторно.
Снимать тейп лучше в душе, по направлению роста волос, медленно и придерживая кожу второй рукой. Капля масла поверх тейпа за 10 минут до снятия делает процесс мягче. Резко срывать нельзя – кожа живота при беременности и после родов особенно чувствительна.
После кесарева тейп на живот клеят не раньше, чем врач разрешит, и только в обход шва – на зажившую кожу. В первые недели это всё равно поддержка, а не способ «стянуть» живот: шов не трогаем, на сам рубец ничего не клеим. Если нужна опора при вставании и ходьбе в первые дни, для этого есть бандаж, а не тейп. Разбор, что подходит после операции, есть в статье восстановление после кесарева.
Кто должен клеить тейп
Тейп при беременности накладывает специалист: тренер с обучением по тейпированию, физиотерапевт или реабилитолог. Это не каприз. У ленты есть направление и натяжение, и от них зависит, разгрузит она нужную зону или потянет ткани не туда. Особенно это важно на животе.
Схемы «наклей сам по картинке» из интернета для беременных не подходят. В лучшем случае такой тейп просто бесполезен, в худшем – тянет живот не в ту сторону. Первый раз пусть покажет специалист, дальше можно повторять под его контролем.
Безопасность
Тейп выглядит безобидно, но при беременности пара правил обязательна:
- любые нагрузки и поддержку во время беременности согласуйте с наблюдающим врачом;
- перед первым тейпом проверьте кожу: наклейте небольшой кусочек и посмотрите сутки, нет ли зуда и покраснения;
- не клейте тейп на раздражённую кожу, родинки, свежие швы;
- если под тейпом печёт, немеет или усиливается дискомфорт – снимайте сразу.
Коротко
Кинезиотейп при беременности и на тренировках – вспомогательная поддержка. Он разгружает поясницу и живот, помогает легче двигаться и мягко напоминает телу про осанку. Он не закрывает диастаз, не убирает живот и не заменяет работу мышц. Клеить его при беременности должен специалист и только после разрешения врача.
Эта статья также вышла в моём блоге на Т-Ж: «Тейпирование при беременности и на тренировках».
Анастасия Никольская – тренер по перинатальному фитнесу. На тренировках использую тейпирование как вспомогательный инструмент – очно в Самаре и онлайн по всей России.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Применение тейпа при беременности согласуйте с наблюдающим акушером-гинекологом.
