После родов
Тренировки после родов: мягкое возвращение к активности
Построить программу за 2 минуты
Сколько прошло после родов?
Кликните свой этап – ответите на 4 коротких вопроса и получите полный план с упражнениями. Бесплатно, без регистрации, без email.
Как устроено восстановление
- 01Работа с тазовым дном и глубокими мышцами
Восстановление начинается с того, что больше всего работало в родах.
Иначе дальнейшая нагрузка не поможет, а только замедлит результат.
- 02Диастаз – проверим и не навредим
Оценим расхождение прямых мышц и подберём упражнения, которые помогут, а не углубят проблему.
- 03Занятия в комфортном для вас темпе
Недосып, ребёнок на руках, ограниченное время – программа плавно встроится в вашу жизнь, а не заставит подстраиваться.
Частые вопросы
Когда можно начинать тренироваться после родов и кесарева?
После естественных родов – с 6–8 недели, после кесарева – с 10–12 недели и только после осмотра врача. Подробнее →
Как определить диастаз и что с ним делать?
Лёжа на спине с согнутыми ногами прощупайте белую линию живота. Если между мышцами помещается 2 и более пальцев – вероятный диастаз. Нельзя: скручивания, планка, подъёмы корпуса. Начинаем с дыхания и глубоких мышц. Полное руководство →
Почему нельзя сразу делать пресс и приседания?
Тазовое дно и глубокие мышцы за беременность растягиваются и слабеют. Прямая нагрузка сразу после родов ведёт к недержанию, опущению органов, нерасходящемуся животу. Сначала база, потом сила. Подробнее →
Влияют ли тренировки на грудное вскармливание?
Умеренная нагрузка не влияет на лактацию и не вредит ребёнку. На объём молока влияет недосыпание, резкое похудение, стресс. Занимайтесь после кормления, в поддерживающем топе, пейте воду. Подробнее →
Начните с первой встречи
60 минут, на которых разберём вашу ситуацию и выберем формат. Первый шаг – разговор, а не обязательство.
Другие этапы: Тренировки во время беременности · Возврат после года
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При наличии медицинских показаний обязательно обратитесь к специалисту. Все рекомендации по тренировкам применяются индивидуально, после оценки состояния.